基礎代謝アップ* 基礎代謝アップ *
~基礎代謝について まず予備知識から~ ・しょうが:体脂肪の燃焼を盛んにすることが動物実験でも確認。冷えの解消にも有効で、代謝アップにおすすめ。 1回3~5g、1日10gを目安に。 ・とうがらし:有効成分カプサイシンは熱を生み出す作用が強いので、代謝アップに役立つ。1日1gを目安にとると効果が期待できる。 ・コショウ:辛味成分ピペリンには血管を広げる作用があり、血流を上げることで代謝アップにもつながる。 白コショウより黒コショウがおすすめ。 【 高たんぱく食 】 卵:たんぱく質を構成するアミノ酸スコアが100(完全栄養食品)。スムーズな代謝に必要なビタミン、ミネラルも含む。 大豆食品:納豆、豆腐、豆乳など美肌効果、女性の不調を改善する大豆イソフラボンも豊富で代謝アップに役立つ。 肉・魚:皮や脂を避ければ代謝アップに欠かせないたんぱく源が豊富に取れる。 【 飲み物 】 ・コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインは交感神経を刺激して熱生産を高めるため、代謝アップにつながる。 胃を荒らさないよう、空腹時を避け食後に飲む方がよく、また、寝る前に飲むと眠れなくなるので要注意。 ・ココアや黒豆茶、ベリー系(カシス、ブルーベリー、クランベリーなど)ジュースに含まれる黒いポリフェノールは 血流を上げて代謝を維持してくれる上にリラックス効果が高い。 引用・参考:日経ヘルス L-カルニチン アルファリポ酸 ビタミンB1 コエンザイムQ10 ジャンル別一覧
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